Hidratação: quanto de água você realmente precisa beber

O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Ela participa de praticamente todas as funções do organismo — da digestão à regulação da temperatura. Mesmo uma desidratação leve já causa cansaço, dor de cabeça e queda de concentração.

Quanto beber por dia

A recomendação geral é de cerca de 35 ml por quilo de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, precisa de aproximadamente 2,5 litros por dia. Mas esse número varia com clima, atividade física e condições de saúde.

Dicas para beber mais água

Tenha sempre uma garrafa por perto, beba um copo ao acordar, antes das refeições e a cada ida ao banheiro. Apps de lembrete podem ajudar quem esquece com frequência.

E os outros líquidos?

Chás sem açúcar, água de coco e frutas com alto teor de água (melancia, melão, laranja) também contam. Refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas, não — eles desidratam mais do que hidratam.