Sono de qualidade: o pilar invisível da sua saúde

Você sabia que adultos que dormem menos de 6 horas por noite têm risco aumentado de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e depressão? O sono é quando o corpo se repara e a mente organiza informações.

Quantas horas você realmente precisa

A maior parte dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Adolescentes precisam de 8 a 10, e crianças ainda mais. Dormir menos de forma crônica tem efeito cumulativo — não dá para 'compensar' apenas no fim de semana.

Crie uma rotina de sono

Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, incluindo fins de semana. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono profundo.

O que evitar antes de dormir

Cafeína após as 15h, refeições muito pesadas, álcool e telas (celular, TV, computador) nos 30 a 60 minutos antes de deitar. A luz azul das telas atrapalha a produção de melatonina.

Quando procurar ajuda

Se você ronca alto, acorda cansado mesmo após dormir o suficiente, ou tem dificuldade frequente para pegar no sono, vale conversar com um médico. Distúrbios do sono têm tratamento.